번아웃 증후군 극복 방법

최근 번아웃 증후군으로 주변에서 회사를 그만두는 사례가 흔치 않게 볼 수 있습니다.

직업군별로도 번아웃 증후군을 크게 느끼는 직업이 있습니다.

간호사의 경우 70%가 번아웃 증후근을 경험했다고 합니다.

번아웃 증후근이 무엇이고 어떻게 슬기롭게 극복할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 번아웃 증후군이란?

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 뜻하고
포부 수준이 지나치게 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타납니다

번아웃 증후근은 약물 중독자를 상담하는 전문가들에게 무기력함이 늘어남을 발견하면서 사용이 되었으며, 다 타서 없어진다는 burn out에서 유래가 되었습니다.

 

2. 번아웃 증후군 증상

- 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
- 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.
- 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.

- 성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.
- 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.
- 감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

위와 같은 증상이 느껴지신다면, 번아웃 증후군을 의심하셔야하고, 더 심해지지 않도록 관리가 필요합니다.

 

3. 번아웃 증후군 벗어나는 방법

- 스트레스는 본인이 좋아하는 취미생활로 해결할 것

회사업무로 지칠 만큼 지친 분들은 대부분 스트레스가 축적되어 발생할 수 있습니다. 요즘에는 취미생활이 다양하게 많습니다. 예를 들면 헬스, 수영, 영화감상, 독서, 만화책, 등산, 꽃꽂이, 맛집 투어, 여행, 게임, 요리 등 다양하게 많으므로 취미생활을 적극 권해드립니다.

- 퇴근 후에는 업무를 집으로 가져오지 말 것

회사 일은 정해진 업무시간내에 해결을 하고, 퇴근 후 집에서는 온전히 휴식을 취할 수 있도록 합니다.

쉽지 않을 수 있지만 필요한 경우 상사나 동기들과 많은 대화를 통해 효율적으로 업무관리가 될 수 있도록 해결책을 찾아가는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

오늘 번아웃 증후군에 대해 알아보았습니다. 바쁜 현대인들에게 누구나 한 번쯤 찾아올 수 있으므로 본 포스팅을 통해 조금이나마 극복하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.