다이어트에 좋은 음식 10가지

무더운 여름이 이어지고 있습니다. 이 여름에는 다이어트를 많이 하시는데 쉽게 살이 빠지지 않는 분들에게 도움을 드리고자 다이어트에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 

첫 번째 토마토

토마토는  칼로리가 낮은 과일로 많은 분들이 다이어트에 필수적으로 먹고 있어요 토마토 한 개에 칼로리는 35 칼로리이며, 수분과 식이섬유로 이루어져 있어 포만감을 쉽게 느낄 수 있어요 토마토는 식전에 드시면 소화를 돕고 신진대사를 촉진하여 다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

 

두 번째 양배추

양배추는 100 g 당 31칼로리로 낮은 칼로리를 자랑하며, 토마토와 함께 다이어트 식품으로 많은 분들이 선호합니다. 양배추는 섬유질이 풍부해 조금만 섭취하여도 포만감을 쉽게 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

 

세번째 계란

계란은 1알당 79 칼로리로 낮은 칼로리에 해당되며, 포만감이 느껴지고 고단백 식품으로 다이어트에 큰 도움이 되는 음식이에요 이 계란에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 다이어트 시 부족한 영양소를 채워주는 역할을 하며, 건강을 지켜주며 다이어트를 할 수 있습니다.

 

네 번째 견과류

견과류에는 불포화지방산 함유량이 많아 피부 미용과 노화 방지에 효과가 좋다고 합니다. 또한, 포만감이 쉽게 느껴져 다이어트 중 식욕이 생겨날 때 몇 알만 먹더라도 식욕이 진정된다고 합니다.

 

다섯번째 탄산수

평소 탄산음료나 맥주를 즐겨 드시던 분들은 다이어트 시 탄산을 느끼고 싶어 하는 분들이 많으신데요 갈증이 심하고 탄산음료를 대체할 수 있는 탄산수를 추천드립니다. 

탄산수는 일반 물보다 포만감이 쉽게 느껴지며, 탄산수에 가스가 포함되어 있어 배변을 촉진하여 변비해소에 효과가 있다고 합니다.

 

 

여섯번째 닭가슴살

다이어트 식단에 반드시 포함되는 음식 중 하나인 닭가슴살은 고단백 식품으로 지방질이 적어 다이어트 식품으로 탁월한 음식입니다. 

 

 

일곱번째 고구마

고구마는 세계 10대 푸드 중 하나이며, 적은 양에도 쉽게 포만감이 느껴져 다이어트 식품으로 많은 분들이 이용하고 있습니다.

고구마의 칼로리는 100g에 85칼로리이며, 구워 먹는 것보다 쪄서 먹는 것이 칼로리가 더 낮으므로 쪄서 먹으시길 바랍니다.

 

 

여덟 번째 호박씨

호박씨에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 시 단백질 공급원으로 좋은 식품입니다. 다이어트 중 식욕이 생겨날 때 호박씨를 조금씩 드시면 포만감이 느껴져 다이어트에 도움이 됩니다. 단, 호박씨는 100g당 550 kcal이므로 많이 섭취하시면 오히려 역효과가 나타날 수 있습니다.

 

아홉번째 두부

두부는 퍽퍽한 닭가슴살을 꺼려하시는 분들에게 도움이 되는 식품이며, 100g당 84kcal로 낮은 열량에 해당되어 다이어트 식품으로 많은 분들이 이용하는 식품입니다. 목 넘김이 좋고 소화가 잘되는 식품입니다.

 

 

마지막 열번째 요거트

요거트는 단백질이 풍부하고 유익한 유산균이 함유되어 있어 장 건강에 좋으며 체중을 줄이는 효과가 있습니다. 단 요거트 중 설탕이 함유된 제품이 많으므로 그릭요거트에 블루베리 등의 신선한 과일을 첨가하여 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

 

무더운 여름 다이어트로 고생하시는 분들에게 도움이 되었기를 바라며, 모두 굶지 마시고 건강한 다이어트로 목표 달성 이루시기를 바랍니다.